考前焦虑、失眠不要只想数星星

　　随着六月高考季的来临，各类考试接踵而至，其中以中高考最为紧张。由于是人生中的大事，且如今竞争愈发激烈，许多考生在考试前夕，不同程度地出现焦虑烦躁、失眠等症状，严重影响了备考。不少家长咨询如何化解焦虑、失眠的困扰，对此江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表示，考前紧张焦虑是正常现象，考生和家长不要过度担心，但务必要在考前调整好状态，并给出一些专业建议，助力考试取得佳绩。

　　平常心对待考试

　　中考、高考再重要，无非就是一场考试，取得好成绩固然可喜，不如人意也不必灰心丧气，人生路漫漫，只要照着自己的理想不懈努力，同样能鲤鱼跳龙门。因此，考生在临考前尽量放松心情，相对于焦虑紧张，以平常心对待，调整好状态，反而更能取得好成绩。

　　培养良好睡眠习惯

　　在考试前要培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当早睡，但不要过早，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。

　　如果出现失眠现象，千万不要数星星或数字，有时会越数越清醒，建议放松心情，反向暗示自己说“不睡了”，反而能睡着。如果失眠实在严重，可以服用短效安眠药。常诚提醒，服用安眠药一定要找到适合的剂量，如果剂量使用不合适，会影响第二天考试的正常发挥。

　　另外，常诚向广大考生和家长推荐了一款中药安神药膳：柏仁酸枣仁饮。柏仁又称柏子仁，具有安魂定魄、益智宁神、养脾胃的功效。如果想味道好、效果好，还可以加入同样能养心安神的酸枣仁。具体方法是：取酸枣仁15克、柏子仁6克，百合20克，将全部材料放入煲内，加5碗水煮1小时后即可服用，还可加入大枣3~5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方对于心悸健忘或肠燥便秘人士也有疗效。

　　考试期间注意事项

　　考前一天晚上，要准备好准考证、身份证、铅笔等考试用品，将其单独放在一个文件袋里，避免第二天匆忙或因找不到紧张焦虑。

　　考试过程中可能由于题目难易，会造成考生情绪的波动，家长要注意保持淡定的心态，不可过度唠叨，会加重学生焦虑紧张的情况。可适当安慰，以缓解学生的不安情绪。

　　考生在考试期间要保证午休，不管能否睡着，建议平卧40分钟，闭目养神。切忌中午不睡觉，会影响下午考试的发挥。

　　饮食以清淡为主

　　不少家长选择在考前为孩子进补，其实清淡才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。

　　考生正确饮食当以清淡为主，同时保证能量的供应。遵循孩子平时的饮食习惯，营养均衡，可多选择鱼虾、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜和水果的摄入，帮助消化促进食欲。另外可适当补充坚果，提高大脑活力。