入睡困难、易醒、睡不沉……咋办？

 　　每次醒来还是犯困，一副睡不够、睡不醒的样子？就算是睡眠时间已经够了，但还是一副疲惫的面孔？一个人的睡眠质量决定着一天的做事效率和心情状态。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。《黄帝内经》也曾指出，“胃不和则卧不安”。即胃的生理功能紊乱、不协调，或出现病理性的障碍引起睡眠失调，严重者发展为失眠。

　　据调查显示，中国人中有31.2%的人都存在睡眠问题，有2亿人有睡眠打鼾的毛病，中国有5000万人在深度睡眠中时出现呼吸暂停的状况，并且中国的失眠比例依旧在上升。长期睡眠不足，就会出现脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、皮肤状态变差、反应迟钝等现象。这些都会对我们日常生活与学习产生一定的负面影响。

　　1、入睡困难，易醒：要消食化滞

　　有些人常常表现为难以入睡，睡着后也易醒，这类人通常一般都会伴有口臭、泛酸、上腹部胀闷不适等症状，有的人还存在没有食欲、恶心呕吐、大便无规律等问题。

　　建议：消食导滞、通降助眠。常用的中成药有枳实导滞丸、保和丸。

　　食疗推荐：莱菔子瘦肉汤（莱菔子20克，瘦肉200克。瘦肉洗净，将瘦肉放入砂锅内焯水，加入清水600毫升，将莱菔子洗净，加入，大火煮开后调文火再煮20分钟即可）。

　　萝卜猪肚汤（萝卜500克，猪肚1个，花生100克。将萝卜、猪肚洗净切块，花生洗净，一起放人砂锅内，加入适当清水，文火煮1小时，放入适量盐、胡椒粉即可）。

　　平时可用陈皮、山楂、普洱泡茶帮助改善症状，常饮为佳。

　　2、常常从梦中惊醒：要除湿化痰

　　常常表现为易醒、多梦、胸部和上腹部胀闷不适、头晕目眩、恶心欲呕、咳嗽痰多、身体疲惫、口淡无味等症状。

　　建议：除湿化痰、理气助眠。常用的中成药有平胃丸、二陈丸。

　　食疗可用：枇杷叶瘦肉汤（枇杷叶5克，瘦肉50克，生姜3片。将瘦肉、生姜洗净，枇杷叶洗净去毛，加清水至200毫升，隔水炖30分钟）。

　　平时可常用陈皮、生姜、薏米、萹豆、茯苓等煮粥食用

　　1、睡不沉、醒后难入睡：要暖胃散寒

　　通常会表现为难以入睡，或醒后难再入睡，睡不沉、总是感觉似醒似睡，寒冷季节症状明显。这类人大多还怕冷，手足凉，大便便溏，或有小便清长等症状。

　　建议：暖胃助眠、温里散寒。常用的中成药有附子理交泰丸、中丸、小建中颗粒。

　　食疗可用：陈皮灵芝排骨汤（陈皮10克，灵芝100克，排骨250克。先将灵芝浸泡1小时，切成小块，将排骨洗净，出水，与备好的陈皮和灵芝一起放入水中煲1~2小时，加少许盐）。

　　平时可常用生姜，红糖，当归泡茶。

　   2、梦中易惊醒：多是肝气犯胃

　　通常表现为脘腹和两胁胀痛，或身体转动时两腰胁痛，打饱嗝、口苦、小便短赤频涩。

　　建议：疏肝理气，和胃助眠。常用的中成药有柴胡疏肝丸、逍遥丸、龙胆泻肝丸。

　　食疗可用：花生莲藕龙骨汤（莲藕2节，花生100克，猪龙骨250克，红枣5粒，生姜2片。莲藕去皮，洗净切块，放入清水中浸泡；红枣用水泡软去核，花生洗净，猪龙骨斩块，放入沸水中焯去血水，捞起沥干水。砂锅中注入1000毫升清水，放入食材，加盖大火煮沸，改小火煲1.5小时，加盐、胡椒粉调味）。

　　日常宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶。

　　3、睡眠质量欠佳：要解表祛邪

　　多是因为风、寒、湿等外邪易侵犯于胃，表现出难入睡或睡不沉，身体困重感症状。

　　建议：解表疏邪，和胃助眠。常用的中成药有藿香正气丸。

　　食疗推荐：姜苏饮（准备十五克生姜，十片紫苏叶，红糖适量，将生姜切丝和苏叶共同放入锅内，加水适量，煮沸入红糖后热服）。

　　平时宜常饮藿香茶、茯苓姜枣茶。

　　好的睡眠要从日常生活方式抓起，应尽量按照“昼行夜眠”的规律，劳逸结合，避免熬夜。如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，都可能会造脾胃负担，使人辗转难眠。其次，要注意保持平和舒缓的心态，豁达的胸怀，使气血运行舒畅，有利睡眠。