0871-62662143

你现在的位置: 首页 > 健康园地 > 健康课堂

健康园地

深秋“肺好”人健康!肺脏最喜欢你做这8件事,一定要看一看

时间:2022-10-31 21:37:43 来源: 发布人:小编 浏览:

  进入秋天,万物逐渐萧落,此时人体阳气收敛,阴精潜藏于内,养生应以护卫阴精为重。此外,肺与秋气相应,大家勿忘滋润肺金,可常做八个养阴护肺小妙招——

  1.巧饮水

  秋季气候干燥,人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。因此,更应保证饮水足量。

  健康成年人每日饮水量以1500~2000毫升为宜,每次可饮入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。

  也可采用熏鼻疗法,即将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次熏鼻10分钟,每日2~3次,有助于滋润肺阴。

  2.宜食疗

  燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴,如不及时调理,就会导致秋燥症状,如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

  饮食应以滋阴润肺为宜,可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品,还可适当增加乳制品和豆制品。

  过食辛辣易伤人体阴精,应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。

  3.练吐纳

  吐纳者,呼吸也。吐出浊气,纳入清气,以培人体之真气。

  吐纳是道家的一种行气之法,至简至易,常年坚持,可终身受益。

  在运气深呼吸时,首先要放松全身肌肉,平心静气,用鼻深吸气至丹田,直至不能再吸入为止,闭气调息约3~4秒,再由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头后,最后吐出。

  吐纳加强了氧气的供应,排出废气,有益于清利肺气,祛病延年。

  4.多运动

  长期坚持锻炼能有效增强心肺功能,并调节人体的阴阳平衡。

  秋季多风,在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜,如太极拳、八段锦、五禽戏都是不错的选择。

  运动强度不宜过大,若剧烈运动,过度劳累,耗散精气津液,反而无益于身体健康。

  5.勤添衣

  防寒保暖勤添衣是抵御“虚邪贼风”的简单而有效的方式。勤添衣应遵循“三暖”原则:

  一是头暖:外出要戴帽子;

  二是颈暖:外出可戴围巾,护住颈部;

  三是膝暖:阳虚体质者可在降温时及早穿好秋裤,出门骑车戴上护膝。

  6.调情志

  进入秋季后,昼短夜长,日照减少,草木凋零,大自然给人一种凄凉之感,易使人悲伤、忧郁,此时情志调理尤为重要。

  笑口常开,是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一。大笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在朗朗笑声中还会不自觉地加大深呼吸程度,清理呼吸道,加快血液循环,增加血液中的含氧量,有助于消除疲劳,改善情绪。

  7.睡好觉

  良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

  睡前可用热水泡脚,或做肌肉放松训练,这些都能在一定程度上改善睡眠质量。

  8.做按摩

  一是按摩迎香穴。将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部,再原路返回,此为一次操作,每天早晚各按摩60次。

  二是叩击肺俞穴。每晚临睡前盘腿坐在沙发上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴60下。

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。



关于我们| 院长信箱| 合作交流| 人才招聘| 联系我们| 版权声明| 投诉意见| 网站地图| 管理入口

地址:寻甸县仁德街道办事处玉屏南街13号 联系电话:0871-62662143

设计/运营维护:国医在线运营发展中心

ICP备案号:滇ICP备17007396号

滇公网安备 53012902000011号

云南省中医医疗公众服务网·寻甸县中医医院